2024.10.04

お金を使わないリフレッシュ方法22選！休日の外出におすすめの方法や自宅で楽しめる方法をご紹介

【外出編】お金を使わないリフレッシュ方法

家の外でお金を使わずにリフレッシュする方法には、主に以下の2つがあると言われています。

身体を動かす
施設に訪れる

身体を動かす

家の外で身体を動かすことで、お金を使わずにリフレッシュできる場合が多いです。

身体を動かす例として、主に以下の2つが挙げられます。

散歩・ウォーキング
スポーツ

散歩・ウォーキング

散歩やウォーキングをすることで、リフレッシュできることがあります。

散歩やウォーキングをし、日光を浴びることにより、幸せホルモンである「セロトニン」が分泌されます。このセロトニンの働きによって幸せな気持ちを感じやすくなり、リフレッシュに繋がると言われています。

また、公園の中を歩くことで自然を感じることができ、目に入る風景を楽しむことで心身の安定に繋がるでしょう。

スポーツ

スポーツをすることで、リフレッシュできるでしょう。

身体を動かすことで、交感神経の働きが活発になり、思考が前向きになると言われています。また、スポーツは身体の血行を良くする効果があると言われており、心身のリフレッシュに繋がる場合が多いです。

なお、運動を習慣づけることによって、うつ病の発症率が下がると考えられているため、運動は心身の健康におすすめと言えます。

施設に訪れる

家の外でお金を使わずにリフレッシュできる方法の一つに、施設に訪れるという方法があります。

訪れる施設として、主に以下の3つが考えられます。

図書館・本屋
博物館・美術館
ウインドウショッピング

図書館・本屋

図書館や本屋を訪れることで、リフレッシュできる可能性があります。

図書館や本屋は静かなところが多く、落ち着いた雰囲気を味わうことで、気持ちが落ち着きリラックスできる場合が多いです。

また、図書館は様々な本があるため、自分が興味を持てる本を見つけて読むことで、新たな知識を得られるでしょう。

さらに、仕事に必要な資格の勉強などにも集中して打ち込めるというメリットもあります。

博物館・美術館

博物館や美術館を訪れることで、リフレッシュできることがあります。

博物館や美術館は比較的安価で入場することができ、展示を楽しむことができます。

博物館の見学には、怒りや混乱、落ち込んだ気持ちの改善に効果があると考えられており、心身をリラックスできる効果が期待できます。

10分程度の見学でも効果があると言われているため、あまり興味を持てない人も試しに行ってみると良いでしょう。

ウインドウショッピング

リフレッシュするために、ウインドウショッピングをすることも良い方法と言えるでしょう。

お店の雰囲気に心が和んだり、商品を試したりすることによって楽しめるため、結果的に気持ちが晴れやすいです。また、ほしいものが見つかった場合、それをご褒美に設定することで日々の仕事を頑張れることが多いです。

ただし、頻繁に服を購入してしまうと、後々依存してしまう可能性があるため、注意が必要です。

買い物をすること自体が悪いことではありませんが、節度を持ってショッピングを楽しむことが重要だと言えます。

【自宅編】お金を使わないリフレッシュ方法

自宅でお金を使わずにリフレッシュする方法は、以下の5つが考えられます。

リラックスする
家事をする
娯楽を楽しむ
趣味を楽しむ
勉強をする

リラックスする

身体がリラックスすることを自宅で行うことで、お金を使わずにリフレッシュできるでしょう。

自宅で身体をリラックスさせる方法として、主に以下の5つが挙げられます。

深呼吸
昼寝
入浴
ヨガ
瞑想

深呼吸

深呼吸をすることで、リフレッシュできる場合があります。

人は、ストレスなどの影響で自律神経のバランスが崩れると、呼吸が浅くなったり早くなったりします。そこで深呼吸をし、意識的に深く呼吸をすることで、自律神経のバランスを整えることができ、気持ちも落ち着くと考えられています。

深呼吸をする上でのポイントは、息を最後まで吐き切ることでしょう。息を吐く時間を長くすると、無意識に息を深く吸うことができます。

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昼寝

リフレッシュするために、昼寝をすることも良い方法だと言われています。

昼寝をすることによって、心身の疲れを解消できる場合が多いです。休日は平日の疲れが溜まっている傾向があるため、昼寝をして疲れを癒すことは良いリフレッシュ方法になると言えます。

なお、昼寝のしすぎは、生活リズムが乱れる原因となり得るため、注意が必要です。

入浴

入浴することによって、リフレッシュ効果を得られると考えられています。

入浴することによって体温が上がると、副交感神経が優位となります。そのため、心身の緊張がほぐれ、気分転換できるでしょう。

お風呂の温度は、目安として40度程度のぬるめに設定し、ゆっくり浸かることで、リフレッシュ効果を得やすくなると言われています。

また、お風呂に入ることで血流が良くなり、身体の疲れをとる効果も期待できます。

ヨガ

ヨガをすることで、リフレッシュできる場合が多いです。

ヨガをすることによって凝っている筋肉を伸ばすことができ、これにより血流が改善すると言われています。血行が良くなることで、身体の隅々にまで酸素や栄養を届けることが可能になり、身体の疲労が回復しやすくなるでしょう。

身体が元気になることで心のリフレッシュにもつながるため、ヨガは心のリフレッシュにおすすめの方法と言えます。

瞑想

瞑想をすることによって、リフレッシュ効果を得られると考えられています。

瞑想により自律神経が整い、リフレッシュに繋がる場合が多いです。

また、瞑想をすることによって、思考が前向きになることや良い意味で考え方や価値観を変えるきっかけになることがあります。

家事をする

家事を行うことで、お金を使わずにリフレッシュできることがあります。

家事の例は、主に以下の5つが挙げられます。家事は家で気軽に行うことができるため、おすすめと言えます。

掃除
洗濯
料理
断捨離
模様替え

掃除

掃除をすることで、リフレッシュ効果を得られるケースがあります。

部屋の中で汚れているところが目に入ると、少なからず気持ちが落ち込んでしまう場合があります。部屋の状態は、精神の状態と言われているため、掃除をし、部屋を綺麗な状態にすることで清々しい気持ちになれるでしょう。

例えば、排水溝や換気扇など汚れが溜まりやすい箇所を主に掃除すると良いです。

洗濯

洗濯をすることで、リフレッシュできる場合があります。

洗濯の「洗濯機をまわす・干す・畳む」という動作を素早く、綺麗に終わらせることで、気分転換になることがあります。

また、洗濯後の洋服やタオルが柔らかくなっていることで、爽やかな気持ちになり、リフレッシュできると言われています。

料理

料理をすることで、リフレッシュ効果を得られることがあります。

自分の好きな料理を作ることで、気持ちが前向きになりやすいため、おすすめです。

普段から料理をあまりしない人は、料理をするという非日常的な体験が刺激となり、気分転換できるケースがあります。また、日常的に料理をする人でも、普段は作らないような手間がかかる料理を作ることで、同様の効果を得られるでしょう。

ネットで検索することで簡単にレシピを見ることができるため、様々な料理にチャレンジしてみることが大切です。

断捨離

リフレッシュ方法として、断捨離は良い方法と言えるでしょう。

部屋の物が多いと、脳が処理する情報も多くなり、疲労を感じやすくなります。そこで断捨離を行い、目に入る物を減らすことで、結果的に晴れやかな気持ちになるケースがあります。

しかし、いきなり色々な物を捨てることは難しいため、途中で挫折してしまう場合が多いです。初めは机の引き出しの中や、かばんの中身など、簡単なところから始めると良いでしょう。

模様替え

部屋の模様替えをすることも、リフレッシュ方法としておすすめと言えます。

部屋の模様替えをすることで、これまでとは違った印象を抱くようになり、気分転換になる場合が多いです。また、自分が満足する家具の配置にすることで、部屋の居心地がさらに良くなるでしょう。

部屋の模様替えをする際は、部屋のテーマを決めてから模様替えを行うことが大切だと考えられています。そうすることで、模様替えをした後から修正する手間が省けます。

娯楽を楽しむ

娯楽を楽しむことで、家の中でお金を使わずにリフレッシュできることがあります。

娯楽の例として、主に以下の4つが挙げられます。

動画鑑賞
読書
音楽
ゲーム

動画鑑賞

動画鑑賞することで、リフレッシュできるでしょう。

自分が好きなジャンルの動画を見ることで、ストレスの原因を忘れることができ、結果的にリフレッシュできる場合が多いです。

動画には映画やドラマ、SNSではエンタメやVlogなどの様々なジャンルがあります。動画配信サービスを用いて無料で見れることも多いため、好きな動画を探してみると良いでしょう。

読書

読書をすることで、リフレッシュできるケースがあります。

集中して本を読むことで、考え方が前向きになったり、ストレスを抑えられる効果があると考えられています。そのため、読書をすることでリフレッシュできると言えるでしょう。

10分程度の読書をすることでも気分転換になると言われているため、読書が苦手な人にもおすすめな方法です。

音楽

リフレッシュするために音楽を聞くことは良い方法と言えます。

落ち着いた雰囲気の音楽を聞くことで、自律神経のバランスが整い、身体の緊張状態がほぐれることがあります。そのため、身体に蓄積された疲労やストレスが抑えられ、リフレッシュ効果が得られると言われています。

落ち着いた雰囲気の音楽の例として、波の音などの自然を感じられる音やクラシックなどの落ち着いた音が挙げられます。

ゲーム

ゲームをすることで、リフレッシュできる場合があります。

ストレスを感じたときにゲームをすることで、ストレスによる憂鬱な気持ちからの回復が早まると言われています。また、日常的にゲームをすることで、仕事や人間関係などでストレスを感じにくくなるとも考えられています。

例えば、スマホゲームなどは無料で遊べるものが多くあるため、試してみると良いでしょう。

しかし、長時間のゲームは視力の低下や、身体に疲労を蓄積してしまうこともあるため、注意が必要です。

趣味を楽しむ

趣味を楽しむことで、自宅でお金を使わずにリフレッシュできる場合が多いです。

自宅でできる趣味の例として、主に以下の2つが挙げられます。

ガーデニング
アート

ガーデニング

ガーデニングをすることで、リフレッシュ効果が期待できます。

ガーデニングと聞くと敷居が高いように思えますが、単純に好きな草花を育てることを言います。家に庭がなくても屋内やベランダでも植物を育てることはできます。

ガーデニングで植物を育てる際、手で土をいじったり、花のにおいを嗅いだりなど、五感が刺激される場面が多いです。人の五感と脳の働きには密接な関係があると言われており、五感が刺激されると脳が活性化する可能性が高いです。

そのため、ガーデニングをすることで脳が活性化し、疲れが解消されるため、リフレッシュできると言えます。

アート

アートをすることで、リフレッシュに繋がることがあります。

物を作ることや、絵を描くことなどのクリエイティブな作業を行うことによって、心の内側に閉じ込めていた気持ちを表現できると言われています。そのため、人には相談しにくい悩みや不安な気持ちを、アートを通して発散できるでしょう。

さらに、クリエイティブな作業は好奇心などの熱意を湧き上がらせ、前向きな気持ちになれるケースがあります。

勉強をする

勉強することで、リフレッシュできることがあります。

平日は忙しく仕事以外のことを考えられない人でも、休日に興味のある分野の勉強をすることで頭を切り替えられ、リフレッシュに繋がる可能性があります。

また、仕事に関連する資格の勉強を行うことで、仕事で結果が出て給料が上がり、さらにモチベーションも上がることが多いです。

お金を使わないとしてもおすすめしないリフレッシュ方法

お金を使わないとしてもおすすめしないリフレッシュ方法としては、以下が考えられます。

過度な睡眠をとる
ルーティンを繰り返す
ゲームをしすぎる
動画やSNSを見すぎる

過度な睡眠をとる

過度な睡眠をとることは、おすすめできないリフレッシュ方法でしょう。

通常、人が寝ているとき副交感神経が優位となっており、起床時間が迫るにつれて交感神経が優位になっていきます。

しかし、過度な睡眠をとってしまうと、起床後も副交感神経が優位の状態である場合が多くなるため、逆に疲労感を感じてしまうケースがあります。

そのため、休日であっても、平日と同様の生活リズムで睡眠をとることが大切と言えます。

ルーティンを繰り返す

ルーティンを繰り返してリフレッシュすることは、お金がかからないとしても、おすすめできない場合が多いです。

ルーティンを繰り返すことで余計な体力を使わず、リフレッシュできるケースもあります。しかし、毎日の生活に刺激がないため退屈してしまい、余計にストレスがたまる原因となる可能性があります。

休日は、平日にできないことに挑戦したり、新たな刺激を求めて旅行をするなど、いつもと異なることをして過ごすと良いでしょう。

ゲームをしすぎる

ゲームをしすぎることも、お金を使わないリフレッシュ方法として、おすすめできない場合が多いです。

やることがないという理由で長時間ゲームをしても、ゲーム後に充実感を感じにくいです。

また、何も考えずにゲームをすると、気がついたときには長い時間が過ぎてしまい、「時間を無駄にしてしまった」と感じてしまうことがあります。

ゲームをすることによって、リフレッシュできることもあるため、ゲームをするときは事前にプレイ時間を決めてから遊ぶと良いでしょう。

動画やSNSを見すぎる

動画やSNSを見すぎることは、お金を使わずにリフレッシュする方法としておすすめできないと考えられています。

動画やSNSは一度見始めるとやめられなくなり、結果的に長時間見てしまうことがあります。

その場合、目的なく動画やSNSを見ていることが多いため、見終わった後に満足感を感じられない可能性が高いです。

そのため、事前に視聴時間を決めてから、動画やSNSを見るようにすると良いでしょう。

お金を使わないリフレッシュ方法に必要な条件

お金を使わないリフレッシュ方法に必要な条件として、主に以下の3つが挙げられます。

少人数でできる
初期投資が少ない
施設利用が必要ない

少人数でできる

お金を使わないリフレッシュ方法に必要な条件は、少人数でできることだと言われています。

大人数で行うリフレッシュ方法は、頻繁に行えないという欠点を持つため、少人数の方が良いと言えます。

また、少人数で楽しむ場合、人間関係に悩む心配がなく気楽に行えることが多いです。

初期投資が少ない

初期投資が少ないことも、お金を使わないリフレッシュ方法に必要な条件だと考えられています。

初期投資が多いと、結果的にお金を多く使ってしまうことになり、お金を使わないリフレッシュ方法としておすすめできないでしょう。

リフレッシュに必要な道具が消耗品である場合、メンテナンスなどでお金が予想以上にかかってしまうケースがあります。

一度のメンテナンス料金が低くても、頻度が高いとお金もかかってしまうため、注意が必要だと言えます。

施設利用が必要ない

施設利用が必要ないことも、お金を使わないリフレッシュ方法に必要な条件でしょう。

リフレッシュするために施設の利用が必要な場合、リフレッシュするたびに施設の利用料を支払っていると、結果的にお金を多く使ってしまう事態になりやすいです。そのため、お金を使わないリフレッシュ方法として、有料の施設を利用することは、あまりおすすめできない方法と言えます。

施設利用が必要なリフレッシュ方法の例として、ボーリングやバスケなどの屋内スポーツが挙げられます。

どうしても施設利用が必要なリフレッシュ方法を行いたい場合は、一つに絞って楽しむと良いでしょう。

お金を使わないリフレッシュに関するよくある質問

お金をかけずに子どもと遊べる場所はありますか？

お金をかけずに子どもと遊べる場所の1つとして、公園が挙げられるでしょう。

公園で遊具を使用して遊んだり、散歩を楽しむなど、公園では様々な遊びを楽しめます。

お金がないときはどのように対処したら良いですか？

お金がないときの対処法として、主に生活費を見直す方法や、使わない物を売る方法などが挙げられます。

通信費や食費など、生活費の中で余計な支出をしていることがあるため、一度見直してみると良いでしょう。また、使わないものをフリマサイトなどで売ることでお金を稼ぐこともおすすめです。

なお、お金を借りることは、返済額が雪だるま式に増えてしまう可能性があるため注意が必要です。どうしてもお金を借りる必要がある場合は、返済スケジュールを立ててから借りると良いでしょう。