コラム

2024.09.06

女性向けのリフレッシュ方法17選！脳や心が疲れたときに簡単に試せる方法

【女性必見】心が疲れているときのリフレッシュ方法

心が疲れているときのリフレッシュする方法として、主に以下の方法が挙げられます。

買い物をする
漫画や小説を読む
ドライブで景色を楽しむ
趣味を楽しむ
運動をして身体を動かす
匂いを楽しむ
好きな音楽を聴く
動画鑑賞をする
リラックスできるルーティンを作る
親しい友人や家族と話す

買い物をする

買い物に出かけることは、心のリフレッシュに繋がると言われています。

欲しかったものや自分へのご褒美を買うことは、ストレス発散になり、心をリフレッシュできる場合があります。また、買い物をして身の回りの物を新調することは、次の日からの仕事や家事のモチベーションに繋がりやすいです。

ただし、疲れやストレスを発散するために買い物を繰り返すと、浪費や買い物依存に繋がる可能性があるため、注意が必要です。おすすめとしては、洋服やインテリアなど、長期的に使い道があるものを買うようにすると良いでしょう。

漫画や小説を読む

漫画や小説を読むことも、心のリフレッシュになると考えられています。

好きな漫画や小説を読んで本の世界観に没頭することで、ストレスや不安から離れられるでしょう。

ただし、電子書籍で漫画や小説を読む場合は、ブルーライトにより脳が覚醒してしまう場合があるため、寝る前は避けた方が良いでしょう。

<h3>ドライブで景色を楽しむ</h3>

車やバイクの運転が好きな人は、ドライブで景色を楽しむことでリフレッシュすることもおすすめと言えます。

ドライブは好きな目的地を自由に選びやすく、いつもと違う景色に触れることができるため、結果的にリフレッシュできる場合が多いです。おすすめとしては、海や川など自然の多い場所をドライブすると、渋滞や信号も少ないため、心をリフレッシュしやすいでしょう。

趣味を楽しむ

趣味を楽しむことで、心をリフレッシュできることがあります。

自分が好きな趣味に没頭し、和やかな時間を過ごすことで、気分転換できるでしょう。例えば、カラオケや推し活など簡単にできる趣味がおすすめと言えます。

運動をして身体を動かす

適度な運動で身体を動かすことは、心のリフレッシュに効果的であると考えられています。

運動にはストレス軽減の効果や、心と身体をリフレッシュする効果があると言われています。さらに適度な運動を行うことで、血流がよくなり、身体の凝りやだるさを改善できる可能性があります。

例えば、散歩や軽いジョギングなどの有酸素運動を、自分の体力に合わせて1日20分を目安に続けると良いでしょう。また仕事中であれば、こまめに背伸びをして筋肉をほぐすことも効果的です。

なお、デスクワークが多い人は、肩こりが生じたり、血の巡りが悪くなったりと、身体に不調が現れやすい傾向があります。そのため、運動はデスクワークの多い仕事など普段体を動かさない人にも、おすすめのリフレッシュ方法と言えます。

匂いを楽しむ

アロマやお香を炊いて好きな匂いを楽しむことも、心のリフレッシュ方法の1つです。

アロマやお香などの匂いには、心を鎮めたりモヤモヤする気持ちを改善する効果が期待でき、リフレッシュを手助けしてくれると考えられています。

リフレッシュする際にはローズマリーやレモングラス、ユーカリなどの香りがおすすめと言われています。なお、アロマを使う場合は、ハンカチやタオルに少し付けて持ち運ぶと良いでしょう。

好きな音楽を聴く

好きな音楽を聴くこともリフレッシュする方法として効果的でしょう。

音楽にはストレス軽減やリラックス、集中力の向上といった作用が期待できます。仕事や家事の途中、就寝前などいつでもできるリフレッシュ方法であるため、好きな音楽を聴くことはおすすめの方法と言えます。

例えば、寝る前やリラックスしたい状況であれば、落ち着いたテンポの曲を選ぶようにすると良いでしょう。

動画鑑賞をする

動画鑑賞をすることも、手軽にできるリフレッシュ方法でしょう。

動画を見ることで心が揺さぶられ、リフレッシュできることが多いです。例えば、明るい気持ちになりたいときはお笑い番組を観たり、心を落ち着けたいときは自然や音楽の映像を観たりすると良いでしょう。

また、動画鑑賞であれば、身体が疲れているときでも自宅で楽しめます。さらに、ドラマやアニメをはじめ、料理動画やミュージックビデオなどが動画サイトにまとまっているため、気分に合わせて様々な動画内容を選べることも利点と言えます。

リラックスできるルーティンを作る

ルーティンを作り、それを実践することでリラックスできることがあります。

ルーティンを実践することで日常を思い出すことができ、心に余裕ができるため、結果的にリフレッシュできるケースがあります。

ルーティンは、朝起きたらコップ１杯の水を飲むことなど、簡単に実行できて負担にならないものが良いでしょう。

親しい友人や家族と話す

心のモヤモヤを抱えている場合は、親しい友人や家族と話してリフレッシュすることがおすすめと言えます。

信頼している家族や友人に悩みや不安を相談することで、気分が軽くなる可能性があります。

また、悩み事を言語化して伝えることによって、頭の中を整理するきっかけにもなりやすいです。

【女性必見】脳が疲れているときのリフレッシュ方法

脳が疲れているときのリフレッシュ方法は、主に以下の4つが挙げられます。

深呼吸をして息を整える
身の周りを整理する
好きなものや甘いものを食べる
瞑想する

深呼吸をして息を整える

深呼吸をして息を整えることで、気分転換や脳のリフレッシュ効果が期待できます。

深呼吸には交感神経と副交感神経の働きをコントロールする効果があると言われています。そのため、呼吸を意識することで交感神経と副交感神経のバランスが整い、自律神経の乱れが改善し、リフレッシュできる場合が多いです。

実際に深呼吸を行う際には、口から息をゆっくりと吐いて、鼻からゆっくりと吸い込むことがコツと考えられています。緊張して呼吸が浅くなっていると感じる場合は、深くゆっくりと息を吸うことを意識するようにすると良いでしょう。

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身の周りを整理する

整理整頓している間は余計なことを考えずに済むため、脳のリフレッシュに向いていると言えます。

片付けや整理整頓を行うことで、作業に関係のないものが目につかなくなる場合が多いです。そのため、余計な情報が頭に入りにくくなり、リフレッシュのための休息を取りやすい環境が築けるようになるでしょう。

好きなものや甘いものを食べる

脳が疲れていると感じたときは、好きなものや甘いものを食べてリフレッシュすることも良い方法でしょう。

好きなものを食べることで、心を満たすことができ、リフレッシュに繋がることがあります。また、甘いものに含まれる砂糖には、ストレスや緊張を和らげるセロトニンに働きかける作用があると考えられています。そのため、身体が疲れた状態であっても実践しやすいリフレッシュ方法としておすすめです。

甘い食べ物の例として、チョコレートは疲労回復に効果的であると言われています。チョコレートに含まれるポリフェノールは抗酸化作用があり、疲れた身体をリフレッシュする効果が期待できます。

ただし、好きなものや甘いものの食べ過ぎは身体に良くないため、あくまでバランスの良い食事を心がけるようにしましょう。

瞑想する

瞑想も脳が疲れているときにおすすめなリフレッシュ方法の1つです。

瞑想には自律神経やホルモンのバランスを整える働きがあるとされています。また、瞑想をすることで、集中力のアップやストレスの減少、睡眠の質の改善といった作用がみられたケースも存在しています。

瞑想はお金をかけずに時間や場所に関わらずにできるため、手軽にできるリフレッシュ方法と言われています。

【女性必見】身体が疲れているときのリフレッシュ方法

身体が疲れているときのリフレッシュ方法は、主に以下の3つが挙げられます。

質の良い睡眠をとる
マッサージをしてもらう
入浴する

質の良い睡眠をとる

身体が疲れていると感じるときは、睡眠をとると良いでしょう。

睡眠には疲労が蓄積した脳や身体を休ませる役割があります。筋肉や免疫力の回復は主に寝ている間に行われるため、心身のリフレッシュには睡眠が欠かせないと考えられています。

例えば、夜の睡眠では、決まった時間に6〜9時間の睡眠をとることが適切だと言われています。

また、日中に疲れが溜まっていると感じた場合には、15〜20分程度の昼寝をすることも効果があることが多いです。ただし、30分以上の仮眠は深い眠りになりやすく、心身のリフレッシュには効果が薄いため注意しましょう。

マッサージをしてもらう

マッサージをしてもらうことによって、身体の疲れが取れ、リフレッシュできる場合が多いです。

マッサージには血液の循環を改善したり、筋肉の緊張をほぐしたりといった効果が期待できます。そのため、自分では取り除けない心身の疲れを癒す際には、サロンでマッサージをしてもらうことがおすすめと言えます。

マッサージにはリンパマッサージやヘッドスパ、アロママッサージなど様々な種類があるため、自分の疲れに合わせて選ぶようにすると良いでしょう。

入浴する

休日などの時間があるときには、ゆっくり入浴することも1つのリフレッシュ方法と言えます。

湯舟に浸かることで身体の末端まで温まり、血行促進や筋肉の緩和といった効果を得やすく、結果的にリフレッシュできる場合が多いです。また、入浴剤を入れて香りを楽しんだり、音楽を聴いたりすることで、心のリフレッシュにも繋がりやすいです。

なお、疲れを癒してリラックスしたい場合には、40度前後のぬるま湯で15〜20分ほど浸かると良いでしょう。

リフレッシュが必要な状況

リフレッシュが必要な状況は、主に以下の5つが挙げられます。

情緒が不安定になりやすいとき
集中力が低下しやすいとき
家事や育児が上手く進まないとき
疲労感やストレスを抱えているとき
周囲の人と自分を比較してしまうとき

情緒が不安定になりやすいとき

情緒が不安定になりやすいときは、リフレッシュが必要な場合が多いです。

情緒が不安定な状態とは、感情的になりやすい状態であると言われています。小さなことでイライラしたり泣いてしまったりすることは、情緒が不安定になっているサインであることがあります。

情緒不安定な状態を放置しておくと、心身に不調をきたす可能性があるため、早い段階でリフレッシュをして心に余裕を作ると良いでしょう。

集中力が低下しやすいとき

集中力が低下していると感じた場合にも、リフレッシュすることが大切でしょう。

集中力が低下している状態は、長時間の作業で心身が疲れていることが原因である場合があります。そのため、適切なタイミングで心や身体をリフレッシュすることにより、メリハリを持って作業に打ち込めるでしょう。

勉強や仕事の合間にリフレッシュをする際は、20〜30分に一度5分程度の休憩をはさむことがおすすめと言われています。

家事や育児が上手く進まないとき

家事や育児が上手くいかないと感じている場合も、リフレッシュをすることで気分が軽くなることがあります。

育児中は夜泣きで満足に睡眠時間を取れないことや、思い通りにお世話ができず悩んでしまうケースがあります。これにより、体調やメンタルを崩してしまいやすいでしょう。

そのため、頑張りすぎず、適度に心や身体を休ませることが大切と言えます。子育てや家事で忙しい女性でも手軽にできるリフレッシュ方法として、アロマで癒されたりドラマを観たりすることがおすすめです。

疲労感やストレスを抱えているとき

リフレッシュが必要な状況の一つに、疲労感やストレスを抱えているときが挙げられます。

人間関係から暑さや寒さといった物理的なものまで、ストレスには様々な要因が考えられます。このようなストレスや、ストレスによる疲労感を放置していると心身の不調に繋がるため、早い段階で気づき、リフレッシュすることが大切でしょう。

女性の場合、ストレスによってホルモンバランスが乱れやすいと考えられています。ホルモンバランスが乱れることにより心や身体に不調をきたすことも多いため、こまめなリフレッシュが必要だと言えます。

周囲の人と自分を比較してしまうとき

周囲の人と自分を比較してしまうときには、リフレッシュをして自分を労わりましょう。

人と比べてしまう人の特徴として、自分に自信がないことや、人から認められたいと強く思っていることが多いです。人と比べてしまうと自分のすべきことに集中できなかったり、嫉妬で辛い思いをする場合があります。

そのようなときはリフレッシュできる時間を作り、気分転換をすることがおすすめと言えます。例えば、趣味や運動に集中して、ネガティブな考え方から離れてみると良いでしょう。

女性のリフレッシュ方法に関連するよくある質問

疲れないでできるリフレッシュ方法はありますか？

美味しいものを食べることやゲームをすること、動画鑑賞、お風呂に入ることなどは、疲れにくいリフレッシュ方法と言えます。いずれの方法も今すぐ自宅で簡単に試せるため、心身をリフレッシュできるでしょう。

1人でできるリフレッシュ方法はありますか？

ショッピングや外食で気分転換をしたり、エステや銭湯でリラックスしたりする方法があります。また、推し活をすることもおすすめです。

自分のペースで楽しめる内容であるため、少し贅沢にリフレッシュしたいときに試してみるといいでしょう。

育児中におすすめのリフレッシュ方法はありますか？

散歩や筋トレといった軽い運動や、家族や友人と会話すること、美味しいものを食べることなどが育児中のおすすめのリフレッシュ方法だと考えられています。

育児で忙しい女性は、空いた時間で簡単にできるリフレッシュ方法を試してみると良いでしょう。また、休日は実家などに育児を任せ、マッサージなどで身体を癒すこともおすすめです。

【監修者プロフィール】