目次
気持ちの切り替えが重要な理由
気持ちの切り替えが重要な理由には、以下のようなものがあります。
- 脳をリラックスさせるため
- 心や体の健康を保つため
- 周囲との関係を良好に保つため
脳をリラックスさせるため
気持ちの切り替えは、脳をリラックスさせるために重要であると言われています。嫌なことがあったときは、頭で繰り返し考えてしまい、例え休憩中であっても気が休まらないことがあるでしょう。
そのようなときは、気持ちを切り替えることで、頭をすっきりとさせ、脳の疲れを回復させることが大切です。
心や体の健康を保つため
気持ちの切り替えは、心や体の健康を保つために重要であると考えられています。気持ちを切り替えられていない状態では、嫌な経験を何度も思い出してしまい、その結果、心の健康を害してしまう危険性があります。
また、精神が不安定な状態では、身体にも悪影響が出てしまうことがあるため、注意が必要でしょう。
周囲との関係を良好に保つため
周囲との関係を良好に保つためにも、気持ちの切り替えが大切だと言われています。精神的に不安定な状態のときには、行動にも良くない影響が出てしまうことがあります。
例えば、不安な気持ちから周囲の人に感情的に接してしまい、その結果、人間関係がこじれてしまうケースもあるでしょう。そのようなときは、気持ちを早めに切り替え、自分の精神を安定させることが大切です。
気持ちを早く切り替えるための方法・コツ
気持ちを早く切り替えるための方法には、以下のようなものがあります。
- 娯楽を楽しむ
- 音楽を聴く
- 運動する
- 深呼吸をする
- 入浴をする
- 睡眠をとる
- 人に相談をする
- 趣味に没頭する
- 不安や悩みと向き合う
娯楽を楽しむ
娯楽を楽しむことで、気持ちを早く切り替えられる可能性があります。例えば、好きな動画を観るなど、自分がリラックスできるような娯楽を楽しむと良いでしょう。動画を観て笑うことで、抱えていた不満や悩みを忘れることができ、気持ちが楽になることがあります。
笑って悩みを忘れたいときは、お笑い芸人のYouTubeチャンネルや、コメディ映画などを観ることがおすすめです。
音楽を聴く
音楽を聴くことでも、気持ちを早く切り替えることができると言われています。
例えば、作業に集中したいときは静かな音楽を聴き、また、悩みを抱えているときは明るい音楽を聴くといったように、そのときの状況に合う音楽を聴くことで、気持ちを早く切り替えられるようになるでしょう。
運動する
運動をすることも、気持ちを早く切り替えることができる方法と考えられています。
運動をすると、心配や焦り、怒りなどを抑える、セロトニンという神経伝達物質が分泌されます。そのため、運動をすることは、嫌な経験をした際になかなか気持ちを切り替えられない人におすすめと言えるでしょう。
例えば、ジョギングなどのハードな運動でなくても、階段を使って移動するといった軽い運動でも効果が期待できるため試してみると良いでしょう。
深呼吸をする
深呼吸をすることでも、気持ちを早く切り替えられる可能性があります。上手く気持ちを切り替えられないときは、体に余計な力が入っており、緊張状態であることが多いです。
そのようなときは、深呼吸をして体の力を抜くことで、気分転換になり、気持ちの切り替えができるようになる場合があるため、試してみると良いでしょう。
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入浴をする
気持ちを早く切り替えるために、入浴をすることも良い方法です。入浴することで体温が上昇し、血の巡りが良くなるため、体の緊張状態が改善され、気分転換になることがあります。入浴は、運動で体温を上げることが難しい人にも簡単にできるため、おすすめの方法と言えるでしょう。
睡眠をとる
早く気持ちを切り替える方法として、睡眠をとることも重要です。睡眠には気持ちを落ち着かせる効果があるため、悩みを抱えているときは思い切って寝てしまうと良いでしょう。
また、睡眠不足が原因で思考がネガティブになり悩んでしまうときには、普段よりも早めの就寝がおすすめです。
人に相談をする
人に相談することで、早く気持ちを切り替えられることがあります。抱えている悩みを人に相談することで、別の視点からアドバイスを貰うことができ、悩みが解決したり、気分がすっきりしたりするでしょう。
その結果、気持ちを早く切り替えられる場合が多いです。また、他人には打ち明けにくい悩みの場合は、信頼できる友人や家族に話すと良いでしょう。
趣味に没頭する
趣味に没頭することでも、気持ちを早く切り替えられることがあります。好きな趣味に没頭することで、心が癒され、今まで感じていた怒りや悩みが軽減されることがあるでしょう。
その結果、悩みの原因について余裕を持って冷静に考えることができるようになり、気持ちを切り替えられる場合が多いです。
不安や悩みと向き合う
不安や悩みと向き合うことでも、気持ちの切り替えに期待できます。抱えている不安や悩みの原因を、客観的に考えられるような機会を設けると良いでしょう。
例えば、悩みの原因が明らかな場合は、その原因を意識的に避けることで気持ちの切り替えができる可能性があります。また、原因が明確でない場合でも、より具体的に考えながら悩みを紙に書き出すことで、解決策を見出せることもあるでしょう。
気持ちの切り替えが苦手な人の主な特徴
気持ちの切り替えが苦手な人の主な特徴には、以下のようなものがあります。
- 責任感が強い人
- 相談ができない人
- 完璧主義な人
- ネガティブな人
責任感が強い人
気持ちの切り替えが苦手な人の特徴として、責任感が強いことが挙げられます。責任感の強い人は、誰にも助けを求められないことから、自分を追い込んでしまうことがあるでしょう。
このような人は、全て一人でやらなくてはならないと思い込んでいるため、気持ちを切り替えづらいことが多いです。
相談ができない人
相談ができない人は、気持ちの切り替えが苦手であることが多いでしょう。相談できない人は悩みを一人で抱え込み、同じことを繰り返し考え続けてしまう傾向があります。そのため、気持ちを切り替えることが難しく、ミスをしたときに思い詰めてしまうことが多いです。
完璧主義な人
気持ちの切り替えが苦手な人には、完璧主義の人も多いでしょう。完璧主義な人は、良い成果をあげられてもそれに満足できず、失敗したと考えてしまう傾向があります。
このような経験が蓄積されることにより、何をやろうとしても「失敗したらどうしよう」と思ってしまうため、結果的に気持ちの切り替えが苦手になっている可能性があります。
ネガティブな人
気持ちの切り替えが苦手な人の中には、ネガティブ思考の人が多いと言えます。ネガティブな人は、全てのことをマイナスに考えてしまい、まだ起きていない出来事まで心配してしまうことがあります。常に心配事を抱えているため、気持ちを切り替えることが難しいでしょう。
また、ネガティブな人はミスをしてしまった際に、原因は自分の人間性にあると考えてしまうなど、自分に自信が持てない人が多い傾向があります。
上手に気持ちを切り替えられる人の特徴
上手に気持ちを切り替えられる人の特徴には、以下のようなものが挙げられます。
- 自己分析ができている人
- 視野が広い人
- 決断力がある人
- ポジティブ思考な人
自己分析ができている人
自己分析ができている人は、上手に気持ちを切り替えられる場合が多いです。このような人は、自分がどのような状況でどう感情が動くかを理解していることが多く、悩みの種になりそうな物事を回避しやすい傾向があります。
また、自己分析ができていれば、例え失敗してしまったとしても、同じ失敗を繰り返さないための対策をすぐにとることができるでしょう。
視野が広い人
上手に気持ちの切り替えができる人の特徴として、視野が広いことも挙げられます。このような人は固定観念が少なく、他人の意見を柔軟に取り入れて判断することができる傾向があります。
そのため、問題が起こったとしても臨機応変に対処することができるため、自分に自信がつきやすく、気持ちの切り替えも上手でしょう。
決断力がある人
上手に気持ちを切り替えられる人の特徴には、決断力があることも挙げられます。決断力のある人は、物事を割り切って考えることができるため、気持ちの切り替えが上手くできることが多いです。
ポジティブ思考な人
ポジティブな思考の人は、気持ちの切り替えが上手であることが多いです。ポジティブな人は、自分の失敗で仕事がうまくいかなかったとしても、「この失敗をしたから成長できた」というように、前向きに捉えることができます。
どのようなことでもポジティブに考えることができるため、気持ちの切り替えが上手にできると言えるでしょう。
気持ちを切り替えるメリット
気持ちを切り替えるメリットには、以下のようなものがあります。
- 継続力が身につけられる
- 挑戦的な精神になる
- 立ち直りが早くなる
継続力が身につけられる
気持ちを切り替えることのメリットには、継続力が身につくことが挙げられます。気持ちの切り替えが苦手な人は、小さなミスをしてしまったときに「もうダメだ」と思い込んでしまい、すぐにやる気を失ってしまう傾向があります。
一方で、気持ちの切り替えが上手な人は、例えミスをしてしまったとしても前向きに考え、物事を途中で投げ出すことは少ないです。このことから、気持ちを切り替えることで、継続力が身につく可能性があると言えるでしょう。
挑戦的な精神になる
気持ちを切り替える方法を知ることで、挑戦的な精神が身につく可能性があります。気持ちの切り替えが苦手な人は、過去のミスや嫌な経験を引きずってしまい、新しいことへの挑戦を避ける傾向があります。
そのため、意識的に気持ちの切り替えをすることで、ミスを恐れなくなるため、新しい物事へも臆せず挑戦できるようになるでしょう。
立ち直りが早くなる
気持ちを切り替える方法を知ることで、立ち直りが早くなると言われています。嫌な体験をしたときでも、気持ちの切り替え方を把握し実行することで、落ち込んでいる状態から早く回復できるようになるでしょう。
【監修者プロフィール】
江東こころのクリニック院長
谷本 幸多朗 医師
九州大学医学部卒業後、帯広第一病院にて救急医療や外科及び内科の研修を経験する。
2013年より久喜すずのき病院にて精神科急性期医療を後期研修し精神保健指定医となる。
2018年より江東区にて一般メンタルクリニックに加えて認知症デイケアを併設した物忘れ外来も行う精神科クリニックである江東こころのクリニックを開業し、現在に至る。
主な経験
- 精神保健指定医の経験あり
- 製薬会社主催の各講演会や地域の医療職対象の勉強会において講演や座長の経験多数あり
